Da biste redukovali nekoliko kilograma viška, nije potrebno da idete na stroge dijete ili gladujete, potrebno je da ste fizički aktivni i da ubrzate svoj metabolizam.
Za to vam ne trebaju nikakve magične kapsule, već nekoliko malih životnih navika, a mi vam predstavljamo njih 5 i to potpuno prirodnih
VODA, VODA I SAMO VODA
Naučnici su merili brzinu ljudskog metabolizma pre i posle konzumiranja oko pola litre vode. Uočili su veliku razliku: nakon unešene tečnosti, metabolizam se ubrzao i počeo da sagoreva kalorije. Voda je imala i produženo dejstvo, nakon 30 minuta od konzumiranja, ispitanici su trošili 30 odsto više kalorija u odnosu na one koji nisu pili vodu.
JEDITE PA VEŽBAJTE
I da biste smršali, morate jesti. Varenje hrane i apsorpcija unetih materija zahteva energiju. Mali unos kalorija zapravo usporava metabolizam i izaziva glad, koja će iz mišićnog tkiva uzimati energiju koja je organizmu potrebna. Kozumirajte onoliku količinu hrane koja će biti dovoljna da imate energije i ne budete gladni, a sagorevanje masti unapredite treningom odmah nakon jela.
JEDITE VIŠE PUTA DNEVNO
Podelite dnevni unos kalorija na tri obroka i dve užine. Naučno je utvrđeno da su muškarci koji jedu češće u toku dana mršaviji u odnosu na muškarce koji praktikuju neredovnu ishranu.
UKLJUČITE PROTEINE U ISHRANU
Protein vam daje najviše energije. Pored toga, telo koristi više kalorija da se izbori sa proteinom, nego da svari ugljene hidrate i masti. Kvalitetan protein iz hrane, koji se nalazi u jajima, nemasnom mesu, morskim plodovima i piletini, podiže nivo aminokiseline leucina, koja je osnovna za sagorevanje kalorija i oblikovanje mišića.
RAZMISLITE O KOFEINU
Studija objavljena na Harvardu, koja je uključila preko 19 hiljada muškaraca koji dnevno unose 200 miligrama kofeina kroz 4 gazirana napitka ili 2 velike šolje kafe, dokazala je da oni imaju mnogo manje šanse da se ugoje od onih koji ove napitke ne konzumiraju. Kofein pomaže sagorevanju masti, naročito tokom vežbanja.
Načini za ubrzavanje metabolizma
