Dešava vam se da se noćima vrpoljite i da ne možete da zaspite? Probajte sledeću tehniku disanja 4-7-8 i vrlo brzo ćete utonuti u san!
Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo jako umorni. To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano cirkulišu mozgom i u vreme kada bi trebalo da spavamo. Kada nismo opušteni u mislima i naše telo je u grču, a to ne doprinosi mirnom snu.
Dr Endrju Vejl je veliki zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi.
Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća, a samim tim i u celo telo i tako ga opušta. Dr Vejl ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
Spavanje za 60 sekundi:
Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje
Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri
Zadržite dah brojeći do sedam
Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja
Kako zaspati za 60 sekundi
