Ponekad je zaista teško naterati se na redovno vežbanje, međutim vežbanje uopšte ne mora da bude tako teško, a često nam je dovoljno samo nekoliko minuta dnevno. Svaki dan možete sagoreti 100 kalorija više ukoliko se poslužite ovim jednostavnim trikovima koji ne zahtevaju mnogo vremena.
1.Umesto trčanja ili vožnje bicikla ustaljenim tempom, za bolji rezultat dodajte nekoliko intervala sa visokim intenzitetom i sa kratkim odmorima između. Pa tako ako trčite ili vozite bicikl 30 minuta, dodajte barem 30 sekundi ubrzanog tempa.
– Takav tempo ubrzaće rad srca pa će telo sagorevati više kalorija – savetuje Dejvid Kirš, lični trener iz Njujorka.
2. Nemojte stalno da radite iste vežbe, menjate ih i isprobajte nešto novo.
– Nekoliko puta nedeljno povećajte trajanje i intenzitet kardio vežbi. Ukoliko obično vežbate 30 minuta, dva puta nedeljno vežbanje produžite na 45 minuta. Ukoliko vežbate na spravi na intenzitetu tri, pojačate na intenzitet pet – savjetuje Dejvid.
3. – Kada ste na traci za trčanje, napravite 30-20-10 intervalni ciklus kako biste ubrzali metabolizam i sagoreli 100 kalorija za samo 10 minuta. Kao prvo, zagrejte se dva minuta trčeći umerenim tempom, zatim džogirajte 30 sekundi, onda 20 sekundi trčite i nakon toga 10 sekundi žestoko sprintajte. Celi proces ponovite šest do osam puta pa se zatim odmorite lagano trčeći dva minuta – kaže Kristin Mekgi, instruktorka joge i pilatesa.
4. Promenite vrstu kardio vežbi. Ukoliko uvek vežbate na traci za trčanje, zamenite ih steperom ili pak spravom za veslanje.
– Sprava za veslanje jedna je od najboljih sprava za ubrzavanje rada srca. Započnite veslajući u dubini od 500 metara, zatim nakon nekog vremena povećajte za 250 metara i tako svake nedelje po malo povećavajte broj izvođenja – savetuje Dejvid.
5. Preskačite vijaču. Možda će vam se ova vežba učiniti poput dečje igre, međutim zapravo je odličan način da sagorite mnogo kalorija u kratkom vremenskom roku. – Konopac je odličan način da se dovedete u formu. Samo 15 minuta preskakanja vijače sagorećete 100 kalorija – nikada lakše – kaže Dejvid.
6. Počnite sa vežbanjem odmah ujutru, čim se probudite.
– Pre nego što izađete iz kuće uradite nekoliko čučnjeva raširenih nogu i ruku položenih na struk, podizanje tegova iz uspravnog položaja i nekoliko sklekova. Svaku vežbu ponovite 15 do 30 puta – savetuje Dejvid.
7. – Kada ste u teretani, obavezno uradite vežbe istezanja snažnim tempom u trajanju od 15 minuta. To će pomoći da sagorite dodatnih 100 kalorija – savetuje Ramona Braganza, lični trener.
8. – Svaki dan na poslu ustanite od radnoga stola i prošetajte po kancelariji ili pak hodajte uz stepenice. – Potrudite se da svakih sat vremena stojite barem desetak minuta – kaže Dejvid.
9. Pripazite šta pakujete u putnu torbu.
– Svaki put kada se pakujete za put, ubacite i patike. Ukoliko ih ponesete, velike su šanse da ćete ih i koristiti. Svaki dan odvojite barem 30 minuta za šetnju pa prošetajte pre ručka ili pak krenite peške u razgledanje grada – savetuje Dejvid Kirš.
10. – Trčanje ili džogiranje u trajanju od deset minuta navešće telo da sagori 100 kalorija. Ukoliko istu količinu kalorija želite da sagorite u kraćem vremenskom roku, ubrzajte tempo – kaže Dejvid.
Izvor: 24sata
Kako da svaki dan potrošite sto kalorija više?
