Hranite se zdravo, ne jedete kasno uveče, ali ne mršavite – štaviše, ugojite se poneki kilogram? Moguće je da pravite sledeće greške.
FOKUSIRATE SE NA JEDNU GRUPU NAMIRNICA
Dijete s malim udelom ugljenih hidrata ili masnoća su jako popularne, ali izbegavanje jedne važne grupe namirnica ili isključivo njeno unošenje u organizam nije idealna strategija za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da će nas takva vrsta ishrane naterati na prejedanje.
Drastično izbacivanje ugljenih hidrata će privremeno rezultirati gubitkom kilograma, ali čim ih ponovno uključite u ishranu vratiće se i kilogrami. S druge strane, zdrave masti su korisne za naše zdravlje i čine nas sitima pa s njihovim izbacivanjem iz ishrane ne činite sebi uslugu. Idealna ishrana je raznovrsna i bez velikih restrikcija.
DELITE HRANU NA DOBRU I LOŠU
Osećate se pobednički kada pojedete salatu od spanaća i loše kada se počastite kolačem? Takav način razmišljanja takođe ne čini uslugu vašem struku jer vas može podstaći da još više jedete.
Univerzitet u Torontu napravio je eksperiment na ispitanicima koji su bili na dijeti. Merili su ih i na njihovu kilažu dodavali pet lažnih kilograma. Ispitanici koji se inače osećaju loše kada pojedu lošu namirnicu nakon merenja su se ponovo okrenuli nezdravim navikama i prekomernom jelu, dok su oni koji ne dele hranu na dobru i lošu i ne broje kalorije, normalno nastavili sa svojom dijetom.
BROJITE KALORIJE
Mršavljenje nije samo sabiranje i oduzimanje. Baš kao i fokusiranje na jednu grupu namirnica, brojenje kalorija je strategija koja vas u 95 posto slučajeva dovodi do neuspešne dijete. Zašto? Kada unosite premalo kalorija, vaš organizam ulazi u fazu izgladnjivanja, metabolizam vam se uspori i sagoreva mišiće umesto masnih naslaga. Kada jedete namirnice koje su zasićene kvalitetnim sastojcima onda nema razloga da brojite kalorije.
SVAKI DAN JEDETE ISTE OBROKE
Zobene pahuljice za doručak, mešana salata i piletina za ručak, brokoli za večeru i tako svaki dan. U ovom slučaju ponavljanje nije majka mudrosti. Limitiran i jednoličan jelovnik nije dobar za naše zdravlje.
Njime teško kontrolišemo glad, sitost i novi šećera u krvi jer stalno osećamo potrebu za hranom koju ne unosimo u organizam. Nakon određenog vremena u kojem se uspešno pridržavamo istog načina ishrane dolazi do velikog zasićenja nakon kojeg obično sledi prejedanje i ponovno nakupljanje kilograma.
KUPUJETE I JEDETE SAMO ZDRAVE NAMIRNICE
Nedavno istraživanje potvrdilo je da takozvano fittness brendiranje namirnica tj. stavljanje natpisa fit i zdravo na njihovo pakovanje uzrokuje povećanu prodaju tih artikala, ali i povećanu konzumaciju. Kada npr. kupimo takav keks, poješćemo celu kutiju bez griže savesti jer smo sebe uverili da jedemo zdravo. Tako ćemo preskočiti i vežbanje jer ćemo misliti da u organizam nismo uneli kalorije koje treba potrošiti. Sve ovo će usporiti gubitak kilograma.
Zdrave navike zbog kojih se gojite
