Kategorija vesti: GreenIshranaZdravlje

Najbolje voćke za mršavljenje

Osvežite se nekim od ovih ukusnih plodova i izgubite suvišne kilograme!

JABUKA

Jedna srednja jabuka sadrži: 95 kalorija, manje od 0,5 grama masti, 2mg natrijuma, 25 grama ugljenih hidrata, 4,5 grama vlakana, 19 grama šećera, 0,5 grama proteina.

Sočne, ukusne i osvežavajuće!

Studija pokazuje da tri jabuke dnevno mogu da vam pomognu prilikom mršavljenja, jer su pune vlakana, nutrijenta koji poboljšava osećaj sitosti i spašava od napada gladi.

Postoji mnogo načina da uzmete svoju dnevnu dozu jabuka: pojesti je celu, iseckati je u voćnoj salati, dodati ovsenoj kaši, napraviti kolač, pripremiti je sa piletinom…

LUBENICA

Jedna kriška lubenice sadrži 46 kalorija, manje od 0,5 grama masnoća, 2 mg natrijuma, 11, 5 grama ugljenih hidrata, 0,5 grama vlakana, 9,5 grama šećera, 1 gram proteina.

Lubenica pruža dvostruki benefit: ima malo kalorija i visok sadržaj vode, koja vam je neophodna. Vaš stomak će se osećati kao da ste pojeli mnogo više, jer lubenica sadrži više od 90 procenata vode.

Ako želite da smanjite svoju dnevnu dozu kalorija, uključite lubenicu u svakodnevnu ishranu.

Na ovaj način izbegavate visokokalorične namirnice i zadovoljavate želju za slatkišima.

MALINE

Jedna šolja malina sadrži 64 kalorije, 0,5 grama masnoća, 1 mg natrijuma, 14, 5 grama ugljenih hidrata, 8 grama vlakana, 5,5 grama šećera, 1, 5 grama proteina.

Male, ali moćne! Maline su niskokalorične, a čak sadrže i mnogo manje kalorija, kada shvatite da imaju visok procenat nerastvorljivih vlakana, ali kada unesete 64 kalorije, zapravo varite samo oko 32 kalorije.

Ovoj činjenici dodajte i podatak da maline sadrže najviše vlakana od svih voćki i mislimo da imamo saveznika pobednika u mršavljenju.

GREJPFRUT

Jedan srednji grejpfrut sadrži 82 kalorije, manje od 0,5 grama masti, 0 mg natrijuma, 20,5 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana, 18 grama šećera, 1,5 grama proteina.

Grejp je jedaa od voćki, koje obavezno treba da jedete ako želite da smršate. Poput lubenice, grejpfrut takođe sadrži više od 90 procenata vode.

Studije pokazuju da sastojak u grejpu, koji se zove naringin može da smanji šećer u krvi i da dovede do mršavljenja.

Uživajte u grejpu, kad god možete, malo iscedite u vodi, dodajte ga vašoj salati ili ga koristite umesto limuna, kao dodatak vašoj ishrani.

NARANDŽE

Jedna velika narandža sadrži 86 kalorija, manje od 0,5 grama masti, 0 mg natrijuma, 21,5 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana, 17 grama šećera, 1,5 gram proteina.

Ako grejp ipak nije vaš favorit, onda potrčite ka narandžama, jer su i one citrusno voće, koje je savšreno za gubljenje kilograma.

Visok sadržaj vlakana i vode, pomoći će vam da se osećate sito. Još jedna dobra stvar kod narandži? Uvek je možete naći u sezoni.

Povezane vesti

Ostavite Vaš komentar