Kako se kontrolisati kada smo okruženi ukusnim specijalitetima? Evo nekoliko saveta kako da izbegnete prejedanje.
JEDITE UGLAVNOM ZDRAVU HRANU
S obzirom da nećete baš biti mnogo aktivni tokom letnjeg odmora, potrudite se da izaberete zdravu, niskokaloričnu hranu. Neka obilni obroci budu rezervisani samo za vreme ručka, i izbegavajte grickalice.
JEDITE ONO ŠTO VOLITE
Nema potrebe da unosite nepotrebne kalorije putem nezdrave hrane ili kolača koje baš i ne volite, samo zbog toga što su tu ispred vas ili što vaši ukućani uživaju u njima.
VODITE RAČUNA O VELIČINI PORCIJE
Uživajte u omiljenoj hrani kontrolom porcije, jer zaista nema potrebe da se odreknete omiljenih specijaliteta. Najbolje je da jedete veće porcije zdrave hrane, a manje one jake, kalorične.
JEDITE VIŠE VOĆA I POVRĆA
Bogati su vlaknima, hranljivim sastojcima i sadrže malo kalorija, pa se uživanje u zdravim obrocima se višestruko isplati. Potrudite se da bar polovinu porcije u vašem tanjiru čini zdravo povrće.
OGRANIČITE UNOS TEČNIH KALORIJA
Kada kalorije unosimo putem pića, često izgubimo osećaj da se kontrolišemo. Pored bezalkoholnih pića, i alkoholni napici mogu da sadrže dosta kalorija.
NE PREKIDAJTE UOBIČAJENE FIZIČKE AKTIVNOSTI
Nema potrebe da zbog lepog vremena preskačete treninge, odlazak u teretanu ili druge fizičke aktivnosti.
NEKA VAS NE GRIZE SAVEST
Čak i ako se prejedete, neka vas ne muči osećaj krivice. Novo istraživanje je pokazalo da osobe koje grize savest zbog prejedanja u proseku dobiju više kilograma od osoba koje nemaju taj osećaj krivice.
Kako izbeći prejedanje
