20 malih promena za duži život

Teško je napraviti velike životne promene. Obično je potrebno uložiti mnogo truda i žrtvovati mnogo stvari koje volite. To je ujedno jedan od razloga zbog kog tako mnogo ljudi pati od raznih zdravstvenih problema. Međutim, ako zauzmete drugačiji stav, sve će vam izgledati mnogo drugačije. Umesto da pravite radikalne rezove u životu, napravite više manjih promena, koje značajno mogu pomoći u prevenciji mnogih bolesti, ali vam i olakšati postojeće.

Predstavljamo vam 20 malih saveta koji vam mogu promeniti život.

1. Jedite ribu jednom nedeljno: Ako budete jeli jednu porciju ribe nedeljno, možete smanjiti rizik od iznenadnog, fatalnog srčanog udara. Tajna je u omega 3 masnim kiselinama, a losos i tuna ih imaju u izobilju.
2. Čistite zube suvom četkicom: Suvo četkanje zuba smanjuje stvaranje naslaga za 60 odsto i rizik od krvarenja desni za polovinu. Koristite meku, suvu četkicu i temeljno iščetkajte sve zube. Isperite, ispljunite, pa tek onda operite vodom i pastom za zube.
3. Nikad ne perskačite doručak: Istraživanje koje je obuhvatilo više od 2.000 ljudi koji su izgubili u proseku 30 kg i nisu se posle toga gojili barem pet godina, pokazala je da 78 odsto njih doručkuje svakog dana.
4. Jedite više testenina: Dve do četiri porcije sosa od paradajza nedeljno može smanjiti rizik od raka prostate za čak 34 odsto.
5. Gledajte u kontaktna sočiva: Ishrana puna masti, proteina ili alkohola slabi sposobnost vaših suza da blokiraju holesterol na putu do kontaktnih. Zbog toga će vaša sočiva biti zamućena. Ako vaša ishrana uništava sočiva, zamislite šta radi vašim arterijama.
6. Dekorišite tanjir: Jedna 14-godišnja studija pokazala je da muškarci koji jedu više voća i povrća imaju 70 odsto manji rizik od dobijanja raka digestivnog trakta. Kako biste podigli unos „zeleniša“, nikada ne jedite obrok koji ne sadrži voće ili povrće. (Pomfrit se ne računa).
7. Zaštitite seksualni život borovnicama: One sadrže sastojke koji poboljšavaju cirkulaciju i prepune su rastvorljivih vlakana korisnih za arterije. Jedite sveže ili zamrznute borovnice barem tri puta nedeljno.
8. Tražite čileansko crno: Kako biste smanjili rizik od kancera, pijte crveno vino iz Čilea. Čileanski cabernet sauvignon je 38 odsto bogatiji flavonoidima u odnosu na francuska vina, što znači da se intenzivnije bori protiv slobodnih radikala u vašem organizmu.
9. Pomozite: Muškarci koji se bave dobrotvornim radom barem jednom nedeljno imaju upola manju smrtnost, od onih koji to ne čine.
10. Trbušnjacima protiv bola u leđima: Čak 75 odsto problema sa donjim delom leđa može biti sprečeno jačanjem mišića abdomena. Zato radite trbušnjake svakog dana.
11. Jedite picu s tanjom korom: Pica s tankom korom može imati i za trećinu manje kalorija od one sa izdašnom podlogom. Uklonite i malo sira, kako biste još više smanjili kalorijski unos.
12. Preskočite drugu šolju kafe: Kofein iz dve šolje kafe ubrzava vaš rad srca za 16 otkucaja po minuti.
13. Spasite brak: Nesrećan brak uvećava šansu od dobijanja neke hronične bolesti za 35 odsto i skraćuje očekivano trajanje života za četiri godine.
14. Vežba tera depresiju: Posle 40-minutnog vežbanja stres se povlači. Štaviše, studije su pokazale da redovna fizička aktivnost može biti podjednako efikasna kao antidepresivi.
15. Spavajte lepše uz višnje: Višnje i sok od višanja prepuni su melatonina, jednog od važnih činilaca dobrog sna.
16. Stavite knjigu na jastuk: Ako stavite neku knjigu na jastuk, možete oceniti da li vaši vrat i glava dobijaju od njega dovoljno podrške. Presavijte jastuk na pola i preko stavite knjigu. Ako se jastuk odmah vrati u početni položaj, znači da je dovoljno dobar.
17. Protiv jutarnjeg umora…: Ako se probudite neobično rano i osećate se umorno, a ne možete ponovo da zaspite, pokvasite peškir hladnom vodom i lagano izbrišite ruke, noge i torzo, a zatim se vratite u krevet. Naime, dešava se, naročito tokom leta, da se telo pregreje tokom REM faze sna.
18. Podignite retrovizor: Kako se ne biste ulenjili tokom dugih vožnji automobilom i zbog toga osećali bolove u donjem delu leđa, podignite malo retrovizor, tako da svaki put kad treba da pogledate u njega, morate malo da se pridignete. Leđa će vam biti zahvalna.
19. Uzimajte vitamin E i aspirin svakodnevno: Istraživači su otkrili da ova kombinacija antioksidanta i razređivača krvi može smanjiti arterijski plak za 80 odsto. Ovakav tretman može sprečiti arterosklerozu, čak i ako ne snize vaš nivo holesterola.
20. Jedite banane: Kalijum koji sadrži ova voćka smanjuje krvni pritisak. Jedna dnevno je sve što vam je potrebno.

 
Izvor: B92